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自分に合ったストレス対処方法を知っておきましょう [耳よりニュース]


新型コロナウイルス感染症に関する心理的対応について

新型コロナウイルスによる感染症の影響により、多くの方が初めて自宅待機を経験しています。社会的接触が限られた中で在宅のまま日々を過ごすことは、メンタルヘルスに悪い影響を及ぼす可能性があります。皆さまが心身の健康を保ち、この局面を乗り越えていくために、このメッセージがお役に立てると幸いです。


ストレス状況で、

1. 感染することや感染させるのではないかと考えることや、普段どおりの生活が送れないこと、将来に関することへの「恐怖や不安、精神的苦痛」

2. 家で過ごす時間が長くなることに伴う「倦怠感や孤独感」

3. 主体性や自由が失われ不全感に伴う「悲しみや落ち込み」や過度の我慢を強いられることに対する「フラストレーション」

などの心理的な反応が現れることがありますが、これらの反応は「自然なこと」です。自らを責めたり早く回復しなければと焦ったりする必要はありません。
また、これらは人によって現れるタイミングや強度が異なります。また、「身体的」な反応(頭痛、腹痛、食欲不振、熟睡できない等)として強く現れる人もいます。


【このようなストレス状況下での対処のしかた】
1.「信頼できる情報を適度に」
新型コロナウイルスに関する正確で最新の公衆衛生情報を入手することは重要です。しかし、過度に多くの情報に接すると、動揺したり気持ちが高ぶったりしやすくなります。ニュースやソーシャルメディアに費やす時間と、隔離と無関係な活動とのバランスを取りましょう。

2.「自分の心身をいたわって」
バランスの良い食事を取り、可能な範囲で適度な運動と十分な睡眠を取りましょう。ストレス対処のためにアルコールやたばこ、薬物を摂取するのはお控えください。

3.「日々のルーティンを」
運動・学習などの日常的な活動を定期的に行うようにしましょう。シンプルな達成感、楽しさや安心を感じられる活動に取り組みましょう。

4.「つながりを保ち、孤立を避ける」
直接会うことは難しくても、電話やSNSなどを使い、バーチャルな繋がりを保ちましょう。お互いに体験したことや感じている気持ちを表現したり、相手を気遣ったりしましょう。


【参考ウェブサイト】
〇 九州大学「新型コロナウイルス感染症に関連する心理的対応について」 〇 日本赤十字社、2020「感染症流行期にこころの健康を保つために」 〇 American Psychological Association (2020). Keeping Your Distance to Stay Safe.(日本心理学会訳 「もしも『距離を取ること』を求められたなら:あなた自身の安全のために」) 〇 CDC Daily Life and Coping 〇 Harvard university Coronavirus Main ー Health & Wellbeing 〇 Texas A&M University “Mental Health and Coping During COVID-19”

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店舗情報

名称 浦井整骨院・鍼灸治療所「最新情報サイト」
住所 和歌山県橋本市 隅田町下兵庫 499  [GoogleMap]
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HP https://www.uraiseikotsuin.com
診療時間 am 8 : 00 ~ 12 : 00 / pm 15 : 00 ~ 20 : 00
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